[...] przylozyc sie rzetelniej do treningu i zrobic w koncu konkretny plan. Mam 25 lat, 192cm /85kg no i chcialbym dobic do 90 kg. Trenuje SW(kickboxing), wiec moim priorytetem jest sila. Trenuje w akademiku :P Do dyspozycji: expander, gryf mocno giety, 2 gryfiki, 30kg nakładów, ciezar ciala, no i motywacja Poniewaz jestem ekto chcialbym okroic [...]
Mam nadzieje, że w odpowiednim dziale na forum piszę. Mój problem polega na tym, że od wczoraj mam mocny ból w prawej części klatki piersiowej. Ból jest do wytrzymania ale przeszkadza zwłaszcza w spaniu. Ból ciężko opisać i nie jest to raczej kłócie .. Przy lekkim oddychaniu trochę boli a jak mocno oddycham to bardzo boli. Dziś w nocy nie mogłem [...]
Hej jestem tu na forum nowy, ale z siłką miałem już do czynienia. obecnie wróciłem po 4 latach przerwy i widzę że siły mi szybko wróciły. Mam 29 lat i pracuje dwuzmianowo. To ważne spostrzeżenie. Od poniedziałku 17.10 robię sobie cykl aerobowy. Mam taki plan: Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 [...]
Witam, Od trzech miesięcy bawię się na siłowni. Słowo bawię jest tu jak najbardziej na miejscu gdyż po lekturze tego forum doszedłem do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w [...]
[...] do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla hardgainera. Ja takowym własnie jestem :] waze 56 kg i z moich obliczeń wysżło takie cos : ilosc kalorii = 2400 84b bialka = 336 ckal 100,8 tłuszczy = 907 ckal 336 + 907 = 1243 2400 - 1243/4 = 290 w/w A po [...]
Witam wszystkich w naszym grapplingowym konkursie! Sponsorem inicjatywy jest Trec Nutrition http://www.sfd.pl/Trec-f321.html Z tego tytułu też chciałbym w tym miejscu podziękować firmie Trec za wsparcie. Jak się zapewne domyślacie, nagrodami dla najlepszych będą bony na odżywki w/w firmy. I miejsce - 400zł II miejsce - 200zł III miejsce - 100zł [...]
[...] mieli walczyć). Bardzo chcę tego pasa. Tatame: Nie masz wrażenia, że miał wystarczająco dużo czasu, żeby wyleczyć tę kontuzję? Mirko: Cóż, ciężko powiedzieć, ponieważ nie jestem lekarzem i nie widziałem jego kontuzji. Nie mam wyrobionej opinii na ten temat, więc nie mogę powiedzieć, czy jest zdolny do walki, czy nie. Tatame: Opowiedz mi co [...]
Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]
[...] zaczeło drzec. Ogranizm musiał sie bronić przed sokiem i cała energie skupił na tym. Po 2h z grubsza mi przeszło, i połozyłem sie spac, ale dalej nie czuje sie za dobrze, jestem osłabiony i troche czuje serducho. Czy to normalne sajdy? Spodziewałem sie, ze moge mieć jakas gorączke gorsze samopoczucie na poczatku, ale nie uczucie jakbym miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w większości pozytywne, a cena znośna,więc zważywszy na to,że chciałbym przytyć 5 kg skusiłem się. Napiszcie mi co sądzicie o tym co napisałem, co pasowałoby poprawić,zmienić. Celem mojego obecnego ćwiczenia jest nabranie masy mięśniowej. Pozdrawiam :) Ps. Nie ma cackania się po ch*jach !(taki jeden z tekstów naszego siłownianego prezesa :) )
[...] ramion na modlitewniku 1s -przedramiona lub wspięcia na palce 2s Każdą serię wykonuję po 12 powtórzeń. Na koniec zawsze dorzucam abs8minute. Z drugiej strony, może klata jest zbyt eksploatowana podczas ćwiczeń i to zwyczajne przetrenowanie ? Tutaj, przy okazji, mam kolejne pytanie, czy przypadkiem przez to łączenie ćwiczeń z planu A i planu B [...]
Witam Mam taki oto problem z odchudzaniem: A mianowicie od początku lipca zacząłem że tak powiem odchudzanie z początkowym stanem 118 kg. Zredukowałem jedzenie do tego co jest w ankiecie. Zrezygnowałem z: -piwa prawie całkowicie (raz na miesiąc kilka piw przy jakiejś okazji) -słodyczy nigdy nie lubiłem więc nie jem. -kolacji. -napojów gazowanych [...]
[...] i ATP oraz do naprawy białek mięśniowych uszkodzonych wskutek treningu. Jednak wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, ze przedział czasu, w którym się to odbywa, jest ograniczony i wąski. Jeśli organizm nie będzie miał wtedy 'pod ręką' odpowiednich substancji odżywczych i mechanizmów ich dostarczania do komórek, wówczas straci okazje [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja bf do 14% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna 4 tygodnie Od stycznia chciał bym przejść na dietę redukcyjną, ale zacznę od początku we wrześniu [...]
[...] niestety masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie. Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 cm w pasie. Duzo czaytałem o róznego rodzaju spalaczach tluszczu i wszystkim co z tym zwiazane, czego efektem [...]
Witam, mam 18 lat i od czterech miesięcy (początek września) trenuję kickboxing. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę z tego, że 4 miesiące to nie jest długi czas treningu oraz nabytego doświadczenia, jednak mam parę zastrzeżeń które nie dają mi spokoju. Mianowicie chodzi o to, że na każdym sparingu, właściwie od każdego dostaje [...]
[...] .. od jakiegoś czasu strasznie kuleje, wcześniej nie zwróciłem na to takiej dużej uwagi ze względu na brak panny przez jakiś okres, teraz jak sie znalazła to zauważyłem że jest jakis problem, przed stosunkiem wszystko jest ok, działa jak trzeba ale gdy juz ma dojść do zbliżenia to klapa, dodam ze ogolnie przed bombą libido było duzo lepsze niz [...]
[...] jadlem 4000kcal dziennie - nic. Od 3 tygodni jem 3200kcal, praca w ochronie. -Nic. Najkelpsze - na cyklu Metanabolem, fabryczie zamknietym mi przyszlo 1kg. Wiec kurde, co jest nie tak ;/ Trening split 12serii duze, 9 male. Po prawie kazdym zakwasy. Rozciagania i rozgrzewki byly Klata+Bic, PLecy+tric, Nogi+bary Jadlem praktycznie zawsze tak [...]
[...] treningowy. Zazwyczaj przekraczam 4000 kcal na dzień. Posiłki czasem zmieniają kolejność ze względu na pracę w systemie 3-zmianowym. Mam pracę fizyczną, lecz wysiłek w pracy jest uzależniony od dnia. Czasem mam spokój przez całe 8 godzin i niewiele się ruszam, a w cięższe dni trochę się nabiegam (bez dźwigania ciężarów). Do pracy niezmiennie [...]
